痩せようと思ったら食事を減らすのと同時に有酸素運動を思い浮かべる方も多いと思います。
では効果的な有酸素運動のやり方です。
まず…
有酸素運動は筋トレ前にやるか？後にやるか？です。
多くの人がジム行ったら
ストレッチ→ランニングマシーン（有酸素運動）→筋トレの流れで運動を進めてくと思いますが
実はこれが間違いです。（僕はがっつりこれをしてました）
まずストレッチしない。（これまた後日書きます）
筋トレ→ランニングマシーン（有酸素運動）が正しいです。 何故か？
答えは筋トレと有酸素運動で使うエネルギーが違うから！です。
筋トレ →糖
有酸素運動→脂肪やタンパク質
そもそも有酸素運動をすると痩せるメカニズムをご説明します。
運動をするとまず糖を消費します。
その後脂肪やタンパク質が消費され結果痩せる事になるのです。
だいたい20分くらいで糖が消費されます。
だから有酸素運動は20分からと言うのですね。
次に…
有酸素運動は本気でやらない！です。
テキトーにって意味でなく息が切れる手前くらいでやめようて意味合いです。
効果的な有酸素運動は
最大心拍数の50％～60％です。
最大心拍数は220－年齢です。
なので比較的ゆったりとしたペースでやるのがベストです！
以上が効果的な有酸素運動のやり方ですが
体をメイキングするには結局食事が90％と話すアスリートもいるくらいなのでそこまで神経質にならなくてもいいかもです笑